nogi masa

[...] (- uginanie przedramienia sztangielką w oparciu o kolano) Nogi: - prostowanie nóg na maszynie siedząc (czworogłowy) - uginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowy) - prostowanie nogi prostej w tył na maszynie (pośladki) - wspięcia na palce siedząc na maszynie (łydki) Barki: - przyciąganie sztangi do brody wzdłuż klatki piersiowej - unoszenie ramion z [...]

witam, ćwiczyłem przez półtora miesiąca FBW: Poniedizałek, Środa, Piątek, ABA BAB A B Przysiad/mc 3s Wiosło/drążek 3s dipsy/wyciskanie z klatki 3s Francuskie wyciskanie/uginanie sztangi stojąc 2s wyciskanie francuskie 2s I obecnie ułożyłem Split'a: A - Klatka + biceps Klatka: 1. Dipsy: 12-10-8. 2. Wyciskanie sztangą na prostej: [...]

[...] Gainer zaraz po treningu Ostatnio przerabiany plan: FBW Mam do was pytanie co powiecie na taki plan. Celem jest zwiekszenie i masy i siły z piorytetem na klatke i nogi Pon: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko – 3x10 Wyciskanie skosem wąskim uchwytem – 3x10 Rozpiętki – 3 x 12 Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 3x8 Prostowanie [...]

[...] mam ławke,gryf prosty, łamany, hantle, modlitewnik, i taką maszyne do nóg doczepianą do ławeczki. Prosze o kokrekte bo napewno coś jest nie tak . Według mnie Plecy i nogi niepowinny być razem ćwiczone bo chyba za mocno to obciąża kręgosłup . Więc prosze o propozycje co z czym połaćżyć żeby było dobrze , dodam tylko, że biceps i triceps [...]

[...] wiosłowanie sztangą 2s szrugsy klata wyciskanie w lezeniu 3s barki wyciskanie zza glowy 2s triceps uginanie ramion w lezeniu 2s biceps uginanie ramion w staniu 2s sroda nogi pszysiady 2s wspiecia na palcach 2s plecy wioslowanie sztangą 2s szrugsy 2s klata wyciskanie w lezeniu 3s barki wyciskanie zza glowy 2s triceps wciskanie (atlas na [...]

Pomoże mi ktoś w ocenie mojego planu :) ? Wtorek klata+triceps+nogi 1 wyciskanie na łace poziomej 12-10-9-8-7 3 wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 12-10-9-8--7 5 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dól 10-9-8-7-6 7 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-9-8-8 [...]

[...] 10 -podciąganie siedząc sztangi za głowa 4x10powt -podciąganie sztangi stojąc przed głowa 4x10powt NOGI -przysiady z obciążeniem na plecach 4x10powt -wyprosty nogi na maszynie 4x10powt -uginanie nóg leząc 4x10powt -wspinanie nie na nogach 4x10powt Przed ramie -oparty o kolana ruszanie nadgarstkami 4x15powt -stojąc [...]

[...] ramion na modlitewniku 3 serie 10 powtórzeń 7. Uginanie ramion z hantlami na przemian 3 serie 10 powtórzeń 8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie 10 powtórzeń Wtorek: nogi/łydki nogi 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10 powtórzeń 2. Uginanie jednej naogi na maszynie stojąc 3 serie 10 powtórzeń 3. Przysiady ze sztangą 3 serie 10 [...]

Witam. Ułożyłem plan, ale nie wiem czy taki może być. Plan jest taki jaki jest gdyż lekarz zalecił mi stosować tylko ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Plan FBW, 2x w tygodniu (częściej nie da rady): Zestaw A NOGI uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s KLATKA KRZYŻOWANIE LINEK [...]

[...] przedstawic swoj nowy trening, ktorym mam zamiar cwiczyc przez najblizszy miesiac, a jak sie sprawdzi to moze dluzej to jest cos takiego jak FBW tylko z priorytetem na nogi, ktore chcialbym trenowac w osobnym dniu tak jak podczas splitu. przerwy miedzy seriami 1 minuta, a miedzy cwiczeniami 2 minuty 1 dzien treningowy: 3 serie wyciskania [...]

Witam, zmieniam plan i zastanawiam sie czy coś zmienić: To mój nowy plan: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki płasko szangielkami 4s Biceps Uginanie łokci sztangielkami stojąc stojąc 4s Modlitewnik w uchwycie młotkowym 4s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s Wtorek [...]

Poniedziałek - Klatka piersiowa (płasko) + Triceps KLATKA: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12, 10, 8, 6) 2) Sztangielki na ławce prostej (8, 8, 8, 8) 3) Rozpiętki (10, 10, 10, 10) TRICEPS 4) Prostowanie ramion na wyciągu (4x10-12) 5) Prostowanie ramion na linkach (4x10-12) 6)WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE/LEŻENIU (8,8,8,8) Środa [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego Wiek:20lat WZROST:186cm STAŻ TRENINGOWY: 1.5roku temu siłownia: przez okres 5miesiecy Waga:80kg OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103cm Cel: Masa CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:Brak SPRZĘT PROFESJONALNA [...]

Witam, ćwiczę od 4-5 miesięcy, w tym od 2 na siłowni a wczesniej to w domu z sztangą i sztangielkami no i tak od jakiegoś czasu czytam sobie to forum i naszło mnie by dziś się uaktywnić i samemu walnąć posta . Jak na tak krótki staż to juz zajadałem się kreatyną ( wiem, wiem zaraz będą mnie pałować za to ; ale to moja sprawa ). Jakoś 2,5 czy 3 [...]

[...] (nie wiem jak to się nazywa) 12/12/12 2.Francuskie wyciskanie z gryfem prostym do czoła 12/10/8 3.Francuskie wyciskanie sztangielką za głową stojąc 12/10/8 PIĄTEK barki + nogi + brzuch ( i tu jestem zielony) Barki 1.Unoszenie sztangielek przodem 10/8/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem 10/8/6 3.Wznosy barków ze sztangielkami 10/8/6 Nogi [...]

Proszę o opinię i poradę. Moim głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ćwiczę 4 razy w tygodniu bo wcześniejszy plan FBW 3razy w tyg nie dawał efektu. Plan ten ćwiczę 2 miesiące- duży progres w ciężarach. Mój plan Poniedziałek : Klatka 1. Wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej 3s 12-10-8 2. Wyciskanie hantli skos 2s 10-10 3. Rozpiętki 2s [...]

http://i.imgur.com/bPFKJnl.jpg BFT - beyond failure training nazywany jest również demonicznym treningiem. Autorem programu jest Trevor Smith. System treningowy zakłada, by na treningu królowała intensywność. Czas treningu siłowego powinien wynosić maksymalnie 45 minut. Trevor wspomina, że będziemy potrzebowali 1h po treningu, aby w pełni dojść do [...]

[...] wróciła mi motywacja i wznowiłem treningi. Od 4 miesięcy ćwicze regularnie. Myśle o nowym planie 3-dniowym(głównie na mase) i chce to jakoś dobrze rozpisć. Moze? pon nogi+plecy +brzuch śro klata+barki +łydki pia bic+tric + brzuch nogi: -przysiady ze sztangą 4x12-16 -prstowanie nóg na maszynie siedząc 4x16 -uginanie nóg na maszynie [...]

Witam. wiem że takich tematów było już setki ale mimo to proszę o pomoc. Ćwiczę 6 miesięcy. Na początku ćwiczyłem FBW ale same ogólne ćwiczenia później około 3,5 miesiąca (wiem że za długo) ćwiczyłem splitem. Ćwiczę w domu na prowizorycznej siłowni. Mam możliwość wykonywania podstawowych ćwiczeń i to mi na razie wystarczy. I tak nie mam możliwości [...]

Więc tak proszę o poprawki w moim planie. Cel "masa/siła" Wiek 16lat, waga 73/6kg , 174/6. Poniedziałek; Klatka / Biceps / brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 - Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 - Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 - Uginanie przedramion ze [...]